消化活動の時間を考慮すると、夕食の時間帯は就寝3時間前が理想です。 リラックスする. 就寝前に心身が緊張状態にあると、寝つきが悪くなってしまいます。決めた時間に自然と入眠するためにも、就寝前はできるだけリラックスして過ごしましょう。. 異常に長く眠るようになったことを訴えて、睡眠障害の専門医療機関を受診されることをお勧めします。 初回の過眠期には、緊急の治療を要する脳炎などの病気がないかどうかについて十分に検査することが必要です。
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睡眠時間が何によって決められるかは先ほどお伝えしたように、一部遺伝子によって決められている場合もありますが、その多くは生活環境（習慣）によって決まって行きます。（病気によって睡眠時間が長くなってしまう場合は後ほど説明します）. 季節による睡眠の変化については様々な研究が行われており、冬は夏に比べて睡眠時間が長くなることが分かってきています。. 多いため、なかなか寝つけなかったり、睡眠中に脚の不快感で目が覚めてしまうことで、睡眠不足になってしまいます。.
